Программа тренировок

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга на тренажере Хаммер

Тяга узким хватом нижнего блока

Тяга верхнего блока сидя

Гиперэкстензия

Сведение рук сидя на тренажёре «Бабочка»

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа

Ягодичные мышцы

Приседания в станке Гак

Сгибание ног на тренажере лежа

Жим ногами лежа на тренажере

Разгибание ног, сидя на тренажере

Стоя, подъём гантелей двумя руками в стороны

Махи на заднюю дельту в кроссовере

Жим гантелей сидя

Французский жим штанги лежа

Разгибание рук в локтях

Подъем ног к груди, лежа на скамье

Подъём ног в упоре на брусьях

Cкручивание на тренажере

Cкручивание лежа на полу

Подъём на носки в тренажёре «Смит»

Подъем на носки сидя на тренажере

Сидя, подъём гантели одной рукой через скамью «Скотта»

Стоя, сгибание рук с гантелями